Sağlığı korumak için benimsenen 5 temel alışkanlık

Sağlığı korumak için benimsenen 5 temel alışkanlık

genel sağlık Hiçbir şey belirsiz veya gizli değildir, ancak yaşamın, yükümlülüklerin ve stresin modern hızı ihmal edilmesine neden olabilir. tıbbi bir profesyonel gerekirse biraz yardımla bunların tavsiyeler takip ederek, optimal sağlığı ulaşma şansınızı en üst düzeye çıkaracaktır. Hayattan mümkün olduğunca uzun süre yararlanmanızı sağlayacak!

uyku

Muhtemelen zaten biliyorsunuzdur; Çok kötü bir geceden sonra muhtemelen çok fonksiyonel değilsiniz! Uyku, soluduğumuz hava kadar önemli bir ihtiyaçtır.

Zaten kısa vadede, uyku eksikliği sert vurur; Yorgunluğun Quebec'teki ölümcül kazaların neredeyse dörtte birini oluşturduğu tahmin edilmektedir. Fakat dahası, yetersiz uyku konsantrasyon, karar verme, öğrenme ve neredeyse tüm bilişsel işlevleri etkiler.

Kronik uyku sorunlarından muzdarip olan kişiler, aynı zamanda daha az bilinen sonuçlara da sahiptirler, ancak aynı derecede zararlı: örneğin kilo alımı. Farklı klinik çalışmalara göre, uyku eksikliği obezite için en önemli risk faktörlerinden biridir. Kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve inflamatuar hastalık geliştirme riski de uyku açıklığı ile artmaktadır.

Eğer uyumada sorun yaşıyorsanız, gecikmeden bir sağlık uzmanı ile konuşmaktan çekinmeyin. Size yardımcı olabilecek farklı teknikler ve çözümler var. Genel sağlığınızın bu ayağı sorumlu tutmak için çok önemlidir!

gıda

Sağlıklı beslenme, sağlığın temelidir. Gıda, vücudumuzun her gün işlevlerini yerine getirmek için kullandığı yakıttır: düşünme, taşıma, büyütme ve iyileştirme. Bu nedenle, sadece sağlıklı bir kiloyu korumak için değil, aynı zamanda iyi bir yaşam kalitesini korumak ve diyabet, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi bazı hastalıkların önlenmesi için de iyi yemek şarttır. Giderek daha fazla araştırmalar da ne yemek zihinsel refahı ve sadece fiziksel değil üzerinde büyük bir etkisi vardır belirten sindirim sistemi ve beyin fonksiyonu arasında önemli bir bağ kurarlar.

Beslenme karmaşık bir konudur, ancak iyi bir kural kalori değeri besin değeri ile eşleşen yiyecekleri seçmektir. kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler gibi besinler iyi iken Örneğin, abur cubur, kalori ancak az sayıda besin (vitaminler, mineraller, lif, antioksidanlar, amino asitler, enzimler, vb) bir sürü sağlar ikisi arasındaki denge.

Ayrıca, tüm gerekli besinleri alma şansını artıran, aynı zamanda her renkten meyve ve sebze yiyen çeşitli gıdalar tüketmeyi unutmayın!

hidrasyon

Vücut ağırlığınızın yarısından fazlası su! İnsan vücudunun her hücresinde bulunur ve doğru sıcaklığı korumak, eklemleri yağlamak, atıkları ortadan kaldırmak için hizmet eder …

Bu suyun bir kısmını idrar yapmak, terlemek ve hatta nefes almak suretiyle günlük olarak kaybetmek normaldir. Bazı özel durumlar bile süreci hızlandırır: Çok sıcak günler, fiziksel aktivite veya ateş veya ishal gibi bazı semptomlar.

Küçük çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlılar özellikle dehidrasyon riski altındadır, ancak kimse güvende değildir! Şiddetli dehidratasyon belirtileri yoğun susuzluğa veya baş ağrısına, baş dönmesine, uyuşukluğa ve karışıklığa yol açar.

Nemli kalmak için ne kadar su veya başka sıvı alır? En kolay yol susuzluğunuzu dinlemeniz ve hissetmeye başladığınızda içmenizdir. Size yardımcı olmak için, gün boyunca yeniden kullanılabilir bir şişe su getirebilir ve hatta akıllı telefonunuzda hatırlatıcılar planlayabilirsiniz!

Düzenli egzersiz

Her gün biraz hareket etmenin birçok nedeni vardır: yaşam beklentisini arttırmak, daha iyi hissetmek, formda kalmak, uyku ve ruh sağlığını iyileştirmek … Hareketsiz bir yaşam tarzı, erken ölümün obeziteye göre daha önemli bir nedeni olabilir.

İyi haber, bir kişinin kilosuna veya fitness seviyesine bakılmaksızın, "aktif olmayan" durumdan "orta derecede aktif" duruma geçmenin önemli yararları olduğudur. Sessizce başlayarak ve yavaş yavaş artan şiddeti, fiziksel aktiviteyi azaltmak, haftanın her günü (ya da neredeyse), günde 30 dakika boyunca kalp atış hızınızı hafifçe yükseltmek için yeterli hareket anlamına gelir.

Egzersiz için belirli bir zamanı tahmin etmek zorsa, bu süreyi başarmak için fiziksel aktiviteyi yaşamınızın kalbine entegre etmeyi düşünün; örneğin araba almak yerine yürürken. Ne yapacağınız önemli değil, herhangi bir aktivite tam bir sedanter yaşam tarzından daha iyidir!

Sigarayı bırakma

En son tavsiyeleriyle, Kanser Araştırmaları Küresel Fonu, diğerlerinin üzerinde göz önünde bulundurulması gereken kanıt olarak, ilk 10 ipucundan ayrı olarak, sağlık için çok önemli değildir. Kanserden ölümlerin% 30'unu tek başına sigara içmek sorumludur.

Akciğer, boğaz, ağız, mesane veya böbrek kanseri gelişme riskinin yanı sıra sigara içmek kronik solunum yolu hastalıkları ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimi ile ilişkilidir. İster istemez ister istemez sigara içmek sevdiklerinizi de bu risklere maruz bırakır. Sigara içmek, dünyada önlenebilecek en önemli ölüm nedenidir; Sigara içenler ortalama olarak sigara içmeyenlere göre 7 ila 10 yıl daha az yaşarlar.

Sigarayı bırakmak için bir doktora veya eczacınıza danışınız; Size ve size eşlik eden bir bırakma yöntemi, bu bağımlılığı bir kez ve herkesin üstesinden gelmenize izin verebilir!

Bu yazıyı beğendiniz mi? Lütfen arkadaşlarınıza paylaşın:
Bir cevap yazın

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: